Comment intégrer une activité physique dans un emploi du temps chargé ?
Ce que tu vas voir dans cet article :
Le sport est un RDV non-négociable : Arrête de voir l'exercice comme une option. Planifie tes séances dans ton agenda comme si c'était un cours ou un job important. Si c'est écrit, tu as beaucoup plus de chances de t'y tenir.
Hacker les temps morts : Pas besoin d'une après-midi libre. Utilise chaque micro-moment : descends une station de bus plus tôt, marche pendant ta pause déj, ou fais 15 min de yoga au réveil. C'est l'accumulation de ces petits moments qui fait la différence.
La régularité bat l'intensité : Ne vise pas le marathon direct. Il vaut mieux bouger 15 minutes tous les jours avec kiff que de faire une séance de 2h une fois par mois qui va te dégoûter. La clé, c'est d'être constant sans se mettre la pression.
Simplifie-toi la vie au max : Prépare tes affaires la veille pour éviter les excuses du matin, choisis des activités qui te font vraiment sourire (pas juste parce que c'est "à la mode") et n'hésite pas à t'entraîner avec un(e) pote pour la motivation.
Pourquoi c’est important de faire une activité physique ?
L'activité physique est quelque chose d'indispensable à notre bien-être.
Tout comme bien manger et se reposer, bouger son corps au quotidien est une façon de prendre soin de sa santé physique, émotionnelle et mentale.
Même si c'est un défi, intégrer une activité physique régulièrement dans un emploi du temps chargé doit être considéré comme une priorité.
Mais nous le savons, la réalité fait que souvent nous mettons ça au second (voire troisième) plan.
Pour y rémedier, voici quelques conseils hyper simples pour t'aider à incorporer l'exercice dans ton emploi du temps chargé :
Planifie à l'Avance
Planifie tes séances de sport comme des rendez-vous incontournables avec toi-même.
Planifie tes sorties avec les ami.e.s ou la famille autour de tes séances de sport.
Optimise les Temps Morts
Utilise les temps morts dans ta journée, comme les pauses déjeuner, pour faire un peu de yoga ou encore de la marche active avant ou après le déjeuner.
Fais de l'Exercice le Matin
Si tu peux, réveille-toi 1H avant l'heure normale pour faire de l'exercice le matin peut te donner un regain d'énergie pour la journée.
Intègre une Activité Physique dans ta Routine Quotidienne
Choisis des activités physiques qui peuvent être facilement intégrées à ta routine, comme la marche ou le vélo pour aller au travail ou à la fac.
Entraîne-toi à la Maison
Utilise des vidéos d'entraînement en ligne ou des applications de fitness pour faire de l'exercice à la maison.
Priorise l'Importance d'Être Constant et Non l'Intensité de l'Activité
Il vaut mieux faire un peu d'exercice régulièrement que de tenter des séances longues et intensives de manière sporadique.
Facilite-toi la Vie
Prépare ton équipement la veille pour éliminer les "obstacles logistiques" et éviter de chercher tes affaires à la dernière minute.
Opte pour des Activités que Tu Aimes Faire
Cela ne sert à rien de se forcer d'aller courir si tu n'aimes pas ça. Choisis une activité physique qui va te donner le sourire et te donner envie de le faire, en groupe ou en solo.
Entraîne-toi avec un.e Ami.e
Avoir un.e partenaire d'entraînement peut rendre les séances plus agréables et te donner envie davantage de le faire.
Soit Flexible dans tes Plans
Soit prêt.e à ajuster ton emploi du temps en cas d'imprévus, mais assure-toi de conserver un créneau pour l'exercice.
Exploite les Endroits Près de Toi
Si ton lieu de travail dispose d'une salle de gym, ou si la fac propose ces facilités, profites-en pendant les pauses ou après la fin de ta journée.
Utilise le Temps de Transport
Si possible, marche ou fais du vélo pour te rendre au travail ou à la fac.
Si tu prends les transports en commun, descends une station plus tôt et marche.
Réduis la Sédentarité au Travail ou Quand Tu Etudies
Fais de courtes pauses pour t'étirer ou marcher lors que tu passes des heures assis.e. Au moins une fois par heure, prends le temps de bouger.
Établis des Objectifs Réalistes
Ne te dis pas que tu vas essayer de courir 5K par jour pendant un mois... Définis des objectifs réalisables et progressifs pour éviter de te sentir dépassé.e. Surtout, prends du plaisir à faire une activité physique.
Mélange les Activités
Varie tes activités pour éviter l'extrême fatigue et pour solliciter différents groupes musculaires aussi. Par exemple, une activité douce comme le yoga pour les jours où t'es un peu plus fatigué.e et une activité un peu plus intense pour te faire bien transpirer.
En ajustant ton emploi du temps et en adoptant une approche flexible, il est tout à fait possible de maintenir une routine d'activité physique même avec un calendrier chargé.
