15 Façons de Bouger Plus au Quotidien
Ce que tu vas voir dans cet article :
Zéro pression, 100% micro-habitudes : Lâche la culpabilité du "vrai" sport. Le secret, c'est de hacker ton quotidien avec des mini-actions qui s'installent toutes seules dans ta routine sans te prendre la tête.
Hack ton temps de travail/étude : Ne reste pas figé(e) sur ta chaise. Bouge pendant tes appels, teste les réunions debout ou remplace ton siège par un ballon. Ton corps (et ton focus) te diront merci.
Le mouvement partout, tout le temps : Les escaliers plutôt que l'ascenseur, tes trajets à pied ou à vélo... Chaque petit trajet est une occasion gratuite de booster ton cardio sans même t'en rendre compte.
Fais-toi kiffer : Bouger, ça peut aussi être une session danse en cuisinant, un peu de jardinage ou une sortie active entre potes. Si c'est fun, ça ne ressemble plus à un effort.
Tu aimerais bouger plus pour booster ou maintenir ta forme physique et mentale mais tu ne sais pas trop comment ? Voici une liste de petites choses à intégrer dans ton quotidien !
Pourquoi c’est important de bouger son corps au quotidien ?
Bouger davantage au quotidien est essentiel pour maintenir une bonne forme physique et mentale.
Pourtant, il est vrai que nous avons (plus ou moins) tou.t.e.s du mal à incorporer une activité physique au quotidien...
Et si au lieu de culpabiliser, nous intégrions une ou deux habitudes pour bouger plus tous les jours ?
En voici une liste de 15 activités hyper simples qui vont te permettre de bouger plus au quotidien :
Intégrer des étirements de yoga
Tous les matins, adopte quelques postures de yoga discrètes, comme la posture du chien tête en bas ou la torsion assise, pour relâcher la tension musculaire.
Opter pour une Station de Travail Debout
Si cela est possible, utilise une station de travail debout au bureau. Cela peut t'encourager à bouger plus fréquemment au cours de la journée.
Faire des Étirements Une Fois par Heure
Intègre des étirements simples lorsque tu travailles devant un ordinateur pour éviter de rester assis.e trop longtemps. Lève-toi, étire tes bras, tes jambes et ton dos régulièrement.
Faire de l'Exercice en Regardant la Télévision
Profite du temps passé devant la télévision pour faire des exercices légers. Faites des squats, des fentes ou des étirements pendant les pauses publicitaires.
Prendre des Pauses Actives au Travail
Programme des pauses courtes toutes les heures pour te lever, marcher et étirer tes muscles. Cela peut aider à prévenir la fatigue physique et mentale.
Danser
Mets de la musique et danse, que ce soit dans ton salon, pendant que tu cuisines ou même pendant ta routine de nettoyage. La danse est une excellente façon de bouger et de se divertir.
Faire du Jardinage
Le jardinage est une activité physique qui engage différents groupes musculaires. Que ce soit planter des fleurs, désherber ou tailler des arbustes, le jardinage offre une excellente occasion de bouger.
Participer à des Activités Sociales Actives
Au lieu de choisir des activités sociales sédentaires, opte pour des activités plus actives. Organise des sorties en plein air, joue à des jeux sportifs avec des amis, ou participe à des cours de danse.
Faire des Courses à Pied ou à Vélo
Si c'est possible, effectue des courses à pied ou à vélo plutôt qu'en voiture. Cela ajoute de l'activité physique à ta routine quotidienne.
Marcher pendant les appels téléphoniques
Si tu as des appels téléphoniques à passer, utilise un téléphone mobile ou un casque sans fil pour pouvoir marcher autour de ton espace de travail pendant l'appel.
Utiliser les escaliers
Choisisse les escaliers au lieu de l'ascenseur chaque fois que c'est possible. Monter et descendre les escaliers est un excellent exercice cardiovasculaire.
Effectuer des exercices discrets
Intègre des exercices discrets, comme des élévations de mollets, des flexions des genoux ou des rotations des chevilles, directement à ton poste de travail.
Organiser des réunions debout
Si cela est possible, organise des réunions debout. Cela encourage la participation active et permet à tou.t.e.s de bouger plus.
Effectuer des exercices discrets
Intègre des exercices discrets, comme des élévations de mollets, des flexions des genoux ou des rotations des chevilles, directement à ton poste de travail.
Utiliser une balle d'exercice
Remplace ta chaise par une balle d'exercice pour améliorer la posture et solliciter les muscles du tronc tout au long de la journée.
En incorporant ces petites activités dans ta journée de travail, tu peux non seulement améliorer ta forme physique et mentale, et ton bien-être général.
